ダイエット中でもケンタッキーフライドチキンを楽しみたい！そう思う方は少なくないでしょう。しかし、揚げ物が多いケンタッキーは糖質が高そうに見えて、躊躇してしまうかもしれません。
そこで今回は、ケンタッキーで糖質制限をする方法を徹底解説します。主要メニューの糖質量一覧、フライドチキンの部位別糖質比較、サイドメニューの糖質ランキングなど、ケンタッキーの糖質に関する情報を網羅的にご紹介します。
さらに、糖質制限中でもケンタッキーを美味しく食べるための賢いテクニックも伝授。この記事を読めば、もうケンタッキーで糖質を気にする必要はありません。
✅この記事を読むとわかること
- ケンタッキーメニューの糖質量
- 糖質制限に適したケンタッキーメニューの選び方
- サイドメニューやドリンクで糖質コントロールする方法
- 糖質を抑えるためのケンタッキーの食べ方の工夫
ケンタッキーの糖質を徹底解説！メニュー選びと賢い食べ方
ケンタッキーの糖質は？主要メニューの糖質量一覧
ケンタッキーのメニューは、揚げ物が多いので糖質が高そうに見えますが、実はメニューによって糖質量は大きく異なります。オリジナルチキンや骨なしケンタッキーといった単品のチキンは比較的低糖質ですが、サンドイッチや一部のサイドメニューは高糖質です。
これは、サンドイッチのバンズ（パン）や、サイドメニューで使用されるポテトなどに糖質が多く含まれているためです。
下記に主要メニューの糖質量を一覧で示します。
| メニュー | 糖質量(g) |
| オリジナルチキン 1ピース | 約8.7 |
| 骨なしケンタッキー | 約8.0 |
| チキンフィレサンド | 約29.4 |
| 和風チキンカツサンド | 約38.4 |
| フライドポテト(S) | 約26.3 |
| ビスケット | 約20.9 |
ケンタッキーで糖質を気にされる方は、以下の点に注意すると良いでしょう。
- 単品のチキン（オリジナルチキン、骨なしケンタッキーなど）を選ぶ
- パンを使ったサンドイッチ、高糖質なサイドメニューは避ける
- サンドイッチを食べる場合は、バンズを一部残す
フライドチキンの糖質量を部位別に比較
ケンタッキーのフライドチキンは、オリジナルチキンで「サイ（腰）」「ウイング（手羽）」「キール（胸）」「リブ（あばら）」「ドラム（脚）」の5つの部位があります。部位によってカロリーや脂質量は異なりますが、糖質量に関しては公式に公表されたデータがなく、部位による大きな差はないと考えられています。
現状では、部位別に糖質量を比較することはできません。しかし、糖質よりもカロリーが気になる方は、以下の工夫をすることができます。
- 皮を取り除く
- 胸肉であるキールを選ぶ
部位によって食感や味わいが異なるため、お好みの部位を楽しむことが大切です。
ケンタッキーフライドポテトの糖質量は？サイドメニューの糖質ランキング
ケンタッキーフライドポテトの糖質量はサイズによって異なり、Sサイズで約26.3g、Lサイズで約52.6g、ボックスで約122.3gです。糖質制限をしている方にとっては、少し注意が必要な量と言えるでしょう。サイドメニュー全体の糖質量ランキングでは、フライドポテトは比較的高めです。
逆に、コールスローはSサイズで約5.1g、Mサイズで約8.4gと低糖質です。食物繊維も豊富なので、糖質制限中にケンタッキーでサイドメニューを選ぶなら、フライドポテトよりもコールスローがおすすめです。その他、ビスケットは約20.9g、チョコパイは約28.5gと、比較的高糖質です。
| サイドメニュー | サイズ | 糖質量(g) |
| コールスロー | S | 約5.1 |
| コールスロー | M | 約8.4 |
| カーネルクリスピー | – | 約7.9 |
| ミニアップルパイ | – | 約17.1 |
| ビスケット | – | 約20.9 |
| フライドポテト | S | 約26.3 |
| チョコパイ | – | 約28.5 |
| フライドポテト | L | 約52.6 |
| フライドポテト | ボックス | 約122.3 |
このように、サイドメニューの糖質量は大きく変動します。糖質制限中はメニューの糖質量を把握し、賢く選択することが重要です。
月見チーズフィレバーガーの糖質は？(販売終了メニュー情報)
ケンタッキーの月見チーズフィレバーガーは期間限定メニューだったため、現在は販売終了しています。調べた結果、このバーガーの糖質は約40g前後でした。チーズと卵がたっぷり使われたボリューム満点のメニューで、カロリーは約500kcalでした。
通常のチーズチキンフィレバーガーの糖質は約30.4gなので、月見バージョンは約10gほど糖質が高くなっています。これは、卵黄や月見バーガー特有のソースなど、追加された具材によるものと考えられます。
現在この商品は販売されていないため、公式情報で確認することはできません。もし再販されることがあれば、公式情報で改めて糖質量を確認するのが良いでしょう。
低アレルゲンメニューの糖質情報
ケンタッキーでは、特定原材料7品目（卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生）に配慮した低アレルゲンメニューは提供されていません。そのため、低アレルゲンメニューの糖質情報を提示することはできません。
ただし、公式サイトではアレルギー情報が公開されているため、各メニューのアレルギー物質を確認することができます。アレルギーをお持ちの方は、注文前に必ず公式サイトで確認し、ご自身の食べられるものを判断する必要があります。
ケンタッキーでアレルギー対応の食事をする際の注意点は以下の通りです。
- 事前にアレルギー物質を伝える
- コンタミネーション（調理器具や油の共有による混入）の可能性を理解しておく
- 症状が出た場合の対応を事前に考えておく
これらの点に注意し、安全にケンタッキーを楽しんでください。
糖質制限中でもケンタッキーを楽しむ方法
ケンタッキーで糖質制限！おすすめメニューランキング
ケンタッキーで糖質制限をするなら、鶏肉単品メニューがおすすめです。糖質量の低い順にランキング形式で紹介します。
- カーネルクリスピー（約7.9g）: 胸肉を使用し、衣も薄めなので、最も低糖質です。
- オリジナルチキン（約8.7g）: 部位によってカロリーは変動しますが、糖質量は比較的低めです。
- 骨なしケンタッキー（約8.0g）: 骨がないため食べやすく、オリジナルチキンと同様に低糖質です。
これら3つのメニューは、糖質制限中でも比較的安心して食べられる選択肢です。
一方、サイドメニューでは「コールスローS（約5.1g）」がおすすめです。食物繊維も豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できます。
高糖質なメニューは避け、上記の低糖質メニューを中心に組み合わせることで、ケンタッキーでも糖質制限を無理なく実践できます。
ツイスター・サンドイッチ・バーガーの糖質量比較
ツイスター、サンドイッチ、バーガーは、いずれもパン類を使用しているため、糖質量が高めになります。ここでは、それぞれの糖質量を比較し、糖質制限中に注意すべき点などを解説します。
- ツイスター: トルティーヤで具材を包んだツイスターは、比較的糖質量が低めです。例えば、ペッパーマヨツイスターは約28.4g、バジルレモンツイスターは約27.7gです。
- サンドイッチ: チキンフィレサンドは約29.4g、和風チキンカツサンドは約38.4gです。カツやパンの種類によって糖質量は変動します。
- バーガー: バーガー類もパンを使用しているため糖質量が高くなります。チキンフィレバーガーは約29.4g、チーズチキンフィレバーガーは約30.4gです。
これらのメニューを選ぶ際は、糖質量だけでなく、含まれる脂質やカロリーも考慮することが大切です。糖質制限中は、これらパン類を使ったメニューは控えめにするか、どうしても食べたい場合は量を調整したり、他の食事で糖質を抑えるなどの工夫をしましょう。
| メニュー | 糖質量(g) |
| バジルレモンツイスター | 約27.7 |
| ペッパーマヨツイスター | 約28.4 |
| チキンフィレサンド/バーガー | 約29.4 |
| チーズチキンフィレバーガー | 約30.4 |
| てりやきツイスター | 約31.8 |
| 和風チキンカツサンド/バーガー | 約38.4 |
上記以外にも様々な種類があるため、注文前に公式サイトで栄養成分表を確認することをおすすめします。
サイドメニューで糖質コントロール！サラダやスープの糖質
ケンタッキーで糖質コントロールをしたい場合は、サイドメニュー選びが重要です。フライドポテトやビスケットは糖質が高いため、サラダやスープを選ぶのが賢明です。
コールスローSは糖質約5.1gと低く、食物繊維も豊富です。コーンサラダSは約10.2gとコールスローより糖質は高めですが、他のサイドメニューと比べると比較的低糖質です。スープ類は、季節限定メニューもあるため公式サイトで確認が必要ですが、概ね10g以下の糖質量です。
一方、フライドポテトはSサイズでも約26.3g、Lサイズでは約52.6gと高糖質です。ビスケットは約20.9g、チョコパイは約28.5gと、これらも糖質制限中は避けた方が良いでしょう。
サイドメニューを上手に選べば、ケンタッキーでも糖質コントロールしながら食事を楽しめます。
| サイドメニュー | 糖質量(g) |
| コールスローS | 約5.1 |
| コーンサラダS | 約10.2 |
| ビスケット | 約20.9 |
| フライドポテトS | 約26.3 |
| チョコパイ | 約28.5 |
| フライドポテトL | 約52.6 |
オリジナルチキンvs骨なしケンタッキー：糖質とカロリーを比較
オリジナルチキンと骨なしケンタッキーは、どちらもケンタッキーの定番チキンメニューですが、糖質とカロリーに若干の違いがあります。
糖質量は、オリジナルチキンが約8.7g、骨なしケンタッキーが約8.0gと、ほぼ同じです。大きな差はありません。
カロリーは、オリジナルチキンが約218kcal、骨なしケンタッキーが約191kcalです。骨なしケンタッキーの方が、約27kcalカロリーが低いです。これは、骨なしケンタッキーは胸肉を使用しているため、脂質が少なく、カロリーも低くなるためです。
オリジナルチキンは5種類の部位があり、部位によってカロリーが多少変動しますが、骨なしケンタッキーは部位が一定であるため、カロリー管理しやすいメリットがあります。
どちらのチキンも糖質は低めですが、カロリーをより抑えたい場合は、骨なしケンタッキーを選ぶと良いでしょう。
| メニュー | 糖質量(g) | カロリー(kcal) |
| オリジナルチキン | 約8.7 | 約218 |
| 骨なしケンタッキー | 約8.0 | 約191 |
ドリンク選びで糖質オフ！おすすめドリンクと注意点
ケンタッキーで糖質オフを目指すなら、ドリンク選びも大切です。糖質の高いドリンクは避け、糖質ゼロまたは低糖質のドリンクを選びましょう。
おすすめは、ペプシゼロ、ダイエットペプシ、セブンアップフリーなどのゼロカロリー炭酸飲料です。これらは糖質ゼロなので、糖質制限中でも安心して飲むことができます。ウーロン茶や緑茶などの無糖のお茶も糖質ゼロでおすすめです。
一方、コーラやジンジャーエール、オレンジジュースなどの清涼飲料水は糖質が高いため、糖質制限中は避けるべきです。これらのドリンクは、糖質を多く含むだけでなく、カロリーも高いため、ダイエットにも悪影響です。
| ドリンク | 糖質量 |
| ペプシゼロ | 0g |
| ダイエットペプシ | 0g |
| セブンアップフリー | 0g |
| ウーロン茶 | 0g |
| 緑茶 | 0g |
| コーラ | 高 |
| ジンジャーエール | 高 |
| オレンジジュース | 高 |
糖質制限中は、ドリンクの糖質量にも気を配り、適切な選択をすることが重要です。
ケンタッキーで糖質を抑える食べ方の工夫：衣の剥がし方、組み合わせ例
ケンタッキーで糖質を抑えるには、メニュー選びだけでなく、食べ方にも工夫が必要です。ここでは、糖質を抑えるための具体的な方法を紹介します。
まず、衣を剥がすという方法があります。衣には糖質が含まれているため、剥がすことで糖質量を減らすことができます。しかし、衣を剥がすと味が落ちたり、食べにくくなる可能性があります。衣を剥がす場合は、一部だけ剥がす、あるいは剥がした衣を少量だけ食べるなど、調整しながら行うと良いでしょう。
次に、組み合わせを工夫する方法です。例えば、単品のチキンと低糖質なサイドメニューのコールスローを組み合わせることで、全体の糖質量を抑えることができます。高糖質なフライドポテトやビスケットを避けるだけでも、糖質摂取量を大幅に減らすことが可能です。
また、食べる順番も重要です。野菜から先に食べることで、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。ケンタッキーではコールスローなどのサラダを最初に食べ、その後チキンを食べるようにすると良いでしょう。
これらの工夫を組み合わせることで、ケンタッキーでも糖質を気にせず、美味しく食事を楽しむことができます。
ケンタッキーの糖質制限メニューと賢い食べ方まとめ
- オリジナルチキンや骨なしケンタッキーは低糖質
- サンドイッチや一部サイドメニューは糖質高め
- バンズやポテトに糖質が多く含まれる
- チキン部位別の糖質量データは非公開
- 胸肉(キール)は脂質少なめ
- フライドポテトはサイズによって糖質量が大きく変わる
- コールスローは低糖質で食物繊維豊富
- 月見チーズフィレバーガーは約40gの糖質(販売終了)
- 低アレルゲンメニューは提供されていない
- アレルギー情報は公式サイトで確認可能
- 糖質制限にはカーネルクリスピーがおすすめ
- ツイスターはサンドイッチやバーガーより糖質低め
- サイドメニューで糖質コントロールするにはサラダやスープを選ぶ
- ドリンクはゼロカロリー炭酸飲料か無糖茶がおすすめ
- 衣を剥がす、組み合わせる、食べる順番を工夫する
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